Hvad bør du ikke gøre efter yoga?
Efter en yogapraksis er kroppen ofte mere afslappet, smidig og åben. Musklerne er varme, åndedrættet er roligere, og nervesystemet er mere i balance. Netop derfor er det vigtigt, hvad du vælger at gøre bagefter. Visse vaner kan nemlig modarbejde den positive effekt af yoga og i værste fald øge risikoen for spændinger eller skader.
Her er nogle af de vigtigste ting, du bør undgå efter yoga – og hvorfor.
1. Undgå at skynde dig direkte videre
Efter yoga har kroppen brug for et øjeblik til at lande. Hvis du rejser dig hurtigt, skynder dig ud ad døren og kaster dig direkte ind i stress og aktivitet, kan det føles som et chok for nervesystemet.
Giv dig selv:
Et par minutter til at sidde stille
Rolig vejrtrækning
En blid overgang til næste aktivitet
Det hjælper kroppen med at integrere effekten af praksissen.
2. Undgå meget hård træning med det samme
Efter yoga er musklerne mere smidige, men også mere sårbare. Hvis du går direkte fra yoga til intensiv styrketræning eller løb, kan du overbelaste led og muskler.
Det er bedre at:
Vente lidt, før du laver meget hård træning
Lytte til kroppen og mærke energiniveauet
Hvis du vil kombinere yoga med anden træning, er det ofte bedst at placere yoga enten på en separat dag eller som afslutning på træningen.
3. Undgå tunge og meget store måltider
Efter yoga er fordøjelsen ofte mere aktiv, men kroppen er også i en rolig tilstand. Tunge, fede eller meget store måltider lige efter yoga kan føles ubehagelige og modarbejde den lethed, mange oplever.
Vælg i stedet:
Let og nærende mad
Vand eller urtete
Et mindre måltid, hvis du er sulten
Vent gerne lidt med et stort måltid, hvis det er muligt.
4. Undgå at ignorere kroppens signaler
Nogle gange kan man føle sig ekstra smidig og energisk efter yoga, hvilket kan føre til, at man presser kroppen yderligere. Men hvis du mærker træthed eller ømhed, er det vigtigt at tage det alvorligt.
Respekter:
Træthed
Små spændinger
Behov for hvile
Yoga handler netop om at udvikle kropsbevidsthed – også efter du er færdig på måtten.
5. Undgå at springe over restitution
Selvom yoga er skånsomt, er det stadig fysisk aktivitet. Kroppen har brug for tid til at restituere, især hvis du praktiserer flere gange om ugen.
God restitution efter yoga kan være:
Rolig gåtur
Blid udstrækning senere på dagen
God søvn
Restitution er en vigtig del af enhver træningsrutine – også yoga.
6. Undgå at gå direkte tilbage i “autopilot”
Yoga giver ofte en følelse af ro og nærvær. Hvis du straks vender tilbage til telefon, e-mails og multitasking, kan den mentale effekt hurtigt forsvinde.
Prøv i stedet at:
Bevare roen lidt længere
Være opmærksom på åndedrættet
Tage følelsen af ro med dig videre i dagen
Det er en af de største gaver ved yoga – at den kan påvirke resten af din dag.
7. Undgå at undervurdere effekten af yoga
Nogle tænker, at yoga ikke “tæller” som rigtig træning, og derfor kan man presse kroppen ekstra bagefter. Men yoga påvirker muskler, bindevæv, nervesystem og vejrtrækning dybt.
Tag din praksis seriøst og anerkend, at kroppen faktisk har arbejdet.
Hvad bør du gøre efter yoga?
Selvom fokus her er på, hvad du bør undgå, er det også værd at nævne, hvad der støtter kroppen efter yoga:
Drik vand
Bevæg dig blidt
Spis let og nærende
Prioritér ro og søvn
Disse ting hjælper kroppen med at integrere de positive effekter af din praksis.
Afslutning
Efter yoga er kroppen mere modtagelig, både fysisk og mentalt. Ved at undgå at skynde dig, overbelaste kroppen, spise for tungt eller hoppe direkte tilbage i stress, kan du forlænge den gode effekt af din yogapraksis.
Yoga stopper ikke, når du forlader måtten – den måde, du behandler din krop bagefter, er også en del af praksissen.
